全谷类 并非所有的碳水化合物都是不好的。 食用粗粮如全麦面包和糙米制成的食品能帮助减肥及减少您患糖尿病的风险。里头的营养物质如钾,将促进胰腺释放胰岛素,有助于转换葡萄糖为能量。 鱼,蛋,禽 不带皮的肉适合糖尿病患的饮食。 原因是因为它们含有低脂肪与较高的蛋白质。 富含脂肪的鱼类还含有ω-3脂肪酸,能减少可能伴随糖尿病心血管的问题。 水果 这些水果并不是完全被禁止食用的。 尽管它们确实包含糖分,但其进入血液的速度能被纤维减缓。 用红色,蓝色或紫色色调的水果尤其特别有益,因为它们包含了大量的花青素,是提高身体对胰岛素的敏感性化合物。 坚果类 想吃零食? 抓住一把坚果。 尽管它们含有高卡路里,但也包含了蛋白质和有益的脂肪,可以帮助维持您体重。 如果您是核桃的粉丝,你就是特别幸运的,因为它们含有高含量的多元不饱和脂肪酸,能提高人体对胰岛素的敏感性。 绿叶蔬菜 几乎每个人,不管有没有糖尿病,应该都吃了不少蔬菜。每天的绿叶蔬菜应该作为主食生菜,且应包含至少三份,像菠菜,羽衣甘蓝和沙拉等等。 它们包含了较少的热量,以高纤维和高水分含量来满足您的食欲。除此之外,它们也是镁的重要来源,从而把人体内的葡萄糖转化为能量,以维持新陈代谢。 豆类 豆类,扁豆等食物能提供血糖稳定性,纤维,蛋白质和其他营养物质如钾也是其重要来源。 它们也是低饱和脂肪食物,是肉类很好的替代品。 健康的脂肪 由于糖尿病会引起心脏疾病的风险,您应尽量避免摄取饱和脂肪和反式脂肪(人造黄油),这将提高您的低密度脂蛋白胆固醇水平(在肉类,黄油和全脂奶酪和牛奶产品中发现)。把低密度脂蛋白胆固醇食物切换成不饱和脂肪(以橄榄油和低芥酸菜子油和鳄梨找到)和多元不饱和脂肪(玉米油,红花油)将降低低密度脂蛋白胆固醇水平。 低脂奶制品 一八年的研究发现摄取低脂肪奶制品的绝经后妇女最不容易患上2型糖尿病(全脂牛奶没有效益)。 专家们推断维生素D和钙能提高对胰岛素的敏感性。 5种应避免的食物 虽然没有食物是完全被忌讳的,但需要将这五种食物的摄取量减到最低。 红肉早与2型糖尿病有关联。 2011年的哈佛大学的一项研究发现,人们每周增加3.5份的红肉摄入量将会使2型糖尿病发病率的风险增加近50%。 淀粉类的蔬菜 ,如土豆,玉米和豌豆。跟绿叶蔬菜相比,淀粉类食物含有较高的卡路里和碳水化合物。 可以把豌豆加入沙拉(而不是单独吃它们)或吃半只烤土豆(包括皮,因含有纤维)。 精制谷物和甜食 如白面包和面食大部分被迅速转化为葡萄糖,从而导致血糖飙升。 果汁含有糖分,但少量的水果纤维能减缓糖被吸收进入体内的速度。 苏打 许多研究显示人工含糖饮料会增加患糖尿病的风险。 P/S:如果您需要我们帮助您在7天内改善糖尿病,[来这里]
2 Comments
Irence
9/21/2016 05:09:37 pm
Reply
ronnie
9/26/2016 07:52:47 pm
Reply
Leave a Reply. |
作者HKIII 团队 Archives
October 2016
Categories |