错误1 # 在纠正低血糖时摄取太多碳水化合物的食物,反而会引起较后血糖过高的情况。 我自认为是一个意志力超强的人,但每当处在低血糖时,我总想把眼前的食物一扫而空。 解决方案A # 摄取单一食物去纠正低血糖情况。 虽然我知道这不是丰盛的一餐, 但我知道一个葡萄糖片(相等于4克碳水化合物)将会提高我20 mg/dl 的血糖。这是可预知的,所以我不会过量摄取葡萄糖片。 解决方案B # 避免食用诱人的食物来解决低血糖情况。利用低血糖作为借口去摄取平时你不会吃的食物是致命的一招。 错误2 # 注射过量的胰岛素将会很快地让血糖降低。有时候胰岛素的速效反应将会变慢,尤其是当你佩戴着CGM仪器时。 解决方案A # 有耐心。我需要时时提醒自己胰岛素将会在注射后的60-90分钟里产生降糖效果。2-3 小时将会完成速降的功效。胰岛素所能发挥作用的时间是因人而异的。 解决方案B # 适量的散步能够减少胰岛素的注射量。对于适度的高血糖,我较喜欢以散步来降低血糖因为它常帮助我把血糖降下来。即使我只看见血糖只下降一些,但我还是坚持只选择安全的方法来降糖。 错误3 # 直接从包装袋里取出零食。令人惊讶的是我如何迅速地把零食给吃完,尤其是咸的零食。这是因为它就在我眼前的柜子上,然而我又可以随时随地的把它倒入手中。 解决方案 A# 把包装袋撕裂成较小的孔。我一直以来都是以剪刀把零食包装袋口剪成 三角形 。这个策略已经被证实有效的帮我控制零食摄取量。它需要花更多的精力、时间和耐性才能把相同分量的零食从袋子里取出来。 解决方案 B # 把零食倒进罐子里以取代倒入手里。 “不直接吃袋子以外的食物”这一句话对遏制这种不良习惯会有所帮助。除此方案A #,最近我也开始尝试强迫自己把零食倒入一个罐子里。如果还要更多就需要再倒一次 。 解决方案 C # 把自己的视线远离厨房或零食。因为大部分的零食都是收藏在这些地方。 错误4 # 当我觉得不饿时我吃,尤其是当我在厨房的桌上工作时。 解决方案 A # 问我自己,“我是觉得饿还是只是觉得闷、累、还是想品尝而已?”虽然我没有肚子饿得感觉,但每当我被周围的食物围绕着时,我的头脑却一直想着吃东西。 解决方案 B # 喝水或茶。大多数我能用喝茶或喝水来解决想吃的欲望。过去几年,我已经成为绿茶的忠实粉丝。 解决方案 C # 设置一个强硬和快速的规则:正餐与下午茶需间隔至少3个小时。 这让我避免胡乱进食。 错误5 # 吃太快或者吃过量,尤其是当我过渡饥饿时。这对于一型糖尿病患者来说是一种挑战,因为他们失去了抑制食欲的荷尔蒙。 解决方案 A # 吃得比旁边的人慢。当我和别人同时吃东西时,我较能够看得出我吃东西的速度。 解决方案 B # 用筷子吃东西能降低吃东西的速度。 解决方案 C # 摄取多一些低卡路里和低升糖指数的蔬菜。 错误6 # 太接近睡眠时间进食我会选择低碳水化合物的食物。 解决方案 A # 提早摄取一些高卡路里的食物。通常当我较晚进食时是因为一整天只是随便吃小吃,不吃正餐。 错误7 # 少活动或者失眠将不会增加我的基础率。我的基础率设定让我得到了至少七个小时的睡眠,我相当活跃(一天超过一万步或者一些剧烈运动) 。旅行时当我达不到目标我就经常需要增加基础率 解决方案 A # 增加10-30% 我的白天基础率 。这是佩戴胰岛素泵的一个巨大优势,因为只需要短短按下它的按钮。 解决方案 B # 获得更多的睡眠。当然,这话说得比做得容易。 但为了拥有更好的血糖指数这是非常重要的。我的目标是睡超过七个小时,但我更感觉到当我睡超过八个小时时,我的精力是最旺盛的。 解决方案 C # 多活动。我常忘了就算是一小部分的运动量都会使我感觉不同。在旅行的同时,凯利和我会时常在飞机上增加来回走动的次数,尽管乘客已经不高兴了。我发现就算只能在酒店里的健身房做上十分钟的骑脚车运动都是好的。 P/S:如果您需要我们帮助您在7天内改善糖尿病,[来这里]
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Kong Sui Chee
9/7/2017 07:50:53 am
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